📚 Felix Sarbo studiert Sportwissenschaften an der Sporthochschule Köln und schreibt gerade seine Bachelorarbeit. Er hat sich dazu entschieden, eine empirische Arbeit mit einer Test- und einer Trainingsphase zu verfassen und untersucht und trainiert 30 Probanden hinsichtlich Kraft und Körperzusammensetzung im Gesundheitszentrum Fischer in Engelskirchen. 🏋️‍♂️🏥

In den Tests werden zum einen die Rumpfkraft mit dem Torso Check von Ergofit gemessen. Dabei spannen die Probanden 10 Sekunden lang im Wechsel ihre Bauch-, Rücken- und seitlichen Rumpfmuskeln maximal an. 💪🦾

Die Inbody-Messung erhebt Daten wie z.B. Gewicht, Muskelmasse, Körperfett und viszerales Fett, Körperwasser, Mineralstoffe, Proteine und kann damit eine Aussage über den allgemeinen Fitnesszustand der Probanden geben. 🧬📊 Diese Werte werden zu Beginn und am Ende des Programms erhoben. 🏋️‍♀️📈

Die Trainingsphase dauert 4 Wochen, in der die Probanden zweimal in der Woche ein standardisiertes Krafttraining von 90 Minuten absolvieren. 🏋️‍♂️⏱️ Eine Hälfte der Gruppe bekommt zusätzlich eine Ernährungsberatung 🥗 und soll die Ernährung umstellen. Dabei hilft eine App 📱, die die tägliche Nahrungsaufnahme kontrolliert und Tipps zur Ernährung gibt. 🍏📲 Das Training hat am 2. September begonnen und zeigt jetzt nach zwei Wochen bereits erste Erfolge in Bezug auf Kraftzunahme und Gewichtsabnahme. 💪📉

In 14 Tagen beginnen die Re-Tests, und wir sind sehr gespannt auf den Erfolg der Intervention für unsere Probanden. 🧪 Fast alle Trainierenden sind so begeistert von dem Programm und von Felix als Trainer, dass sie freiwillig auch nach der Studie noch weiter trainieren und auf ihre Ernährung achten wollen. 💯 Das ist schon mal der erste sehr positive Effekt für unsere Probanden. 🎉

📸 Die Bilder zeigen die Einweisung und das Training an der Funktionsstemme. Wir trainieren die gesamte Beinmuskulatur. 🦵 Diese ist besonders wichtig, weil sie einen großen Teil des Energiegrundumsatzes generiert. 🔥

Außerdem sieht man im Clip das Training der Rumpfrotatoren, also der schrägen Bauchmuskulatur, und den Krafttest der Rumpfmuskulatur auf dem Torsocheck der Firma Ergofit. 📽️💪